serie po kg

[...] 3/maxPOMPA Kaptury 1.Spięcia stojąc hantle 6/16pow Trening bardzo intensywny dosyc długa rozgrzewka intensywna kilka min na skakance przed prawidłowym podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania polecam doskonale przygotowuje do prawidłowego cwiczenia cały trening trwał ok 70 min jak dlamnie jest to szybkie tempo ale w taki sposób [...]

[...] 150 kg , nie robi barków nigdy , a na triceps szkoda nawet pisać.Z tymi zakwasami to też bywa róznie On bieże sztangę bardzo szeroko i prawie ich nie ma. P.S. Witaj Michail jak tam zdrówko, ja dopiero wróciłem z weekendu i zaczłem trening act i ledwo sobie daje radę w 45 wszystkie grupy po dwa ćwiczenia po 4 serie odstępy 20 -30 sekund.

mono robiło swoje lepsza pompa ale bez porównania do siły spokojnie konczyłem serie bez pomocy po czym zwiększałem obciążenie ale nie pamiętam ile mi przyszło wiem ze po tamtej "kuracyjce" wypchnąłem na plasko 90kg (nie obyło by się bez sprawdzenie tego ) jeśli chodzi o mutanta to przyszło tylko 2 kg i sporo weszło w brzuch ale to [...]

[...] wolnym tempie (tak żeby mięśnie się bardzo męczyły).Robiłem pierwsze 20 potem juz nie miałem siły więcej, trochę odpocząłem (poleżałem)i następne robiłem po 10. Czy takie serie mi pomogą. Czy może robić kilka serii (np.po 2 razy dziennie) np. 4 lub 5 po 15-20 powtórzeń z 5-10 kg obciążenia. Mama jeszcze drógą prośbę w sprawie podciągania na [...]

[...] to jest ten http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ??. Patrząc po stażu to chyba jednak nie. A z tym podciąganiem to jak już Ci pasuje. Ja np. pierwszą serie sobie liczę ile dam najwięcej rady się podciągać i względem tego co sesje oceniam progres. A już kolejne serie to do oporu;). Nie mam założonej z góry ilości TOTAL, ale [...]

Czwartek Tutaj zaczęliśmy od przetrenowwnia barków, trochę lżej z uwagi na to co planowane było na później - mase wzrostów na bok, serie podwójne, potrójne czy poczwórne. Koncentrujemy się w głównej mierze na bocznym aktonie barków oraz ich sile z tego względu że przód pracuje już wystarczająco mocno przy treningu klatki a tył przy treningu [...]

hmmm jeszcze czegoś tu nie rozumiem. według tego artykułu (http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html) jeśli moim maxem na klatę dla 15 powtórzeń jest 120 kg to po co było sprawdzać ten max skoro miałbym robić serię ciężarem 80 kg? bo u innych czytałem że powinno się robić tym ciężarem którym robiliśmy max i co trening trochę dokładać. i [...]

Problematyczne tezy 1. jedziesz na 70-80% maksymalnego ciężaru. (68 i 85 już odpada?) 2. Staraj się robić naprzemiennie mikrocykle z 70% i 80% mc. Np. z tygodnia na tydzień. (tak się NIE robi) 3. Na duże partię staraj się dokładać z tygodnia na tydzień po 2 kg do maxa, a na małe po kilogramie. (i przez 5 tygodni dołożyć 10 kg do mc?) 4. Robisz po [...]

Mogę Ci napisać jak to robię :-) WL zaczynam od 48 kg i co serię dokładałem po 10kg i robiłem 10p tzn. w każdej serii starałem się zrobić te 10p. Z początku udawało mi się tego dokonać 58kg a przy 68kg robiłem już tylko chyba 6p a teraz wygląda to jak na dzisiejszym filmiku. WL trenowałem 2-3 razy w tygodniu. Od tygodnia będzie to raz na 5 dni bo [...]

[...] się w posiłku po treningu. Co do planu treningowego. Najlepszy będzie plan 4 dni w tygodniu, zobacz proponowany rozkład partii typu Split w ciągu tygodnia i przykładowe ćwiczenia, na pierwsze sesje treningowe wystarczą Ci 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię którą robisz w ciągu dnia a po dwóch tygodniach 3 ćwiczenia/3 serie na każdą partię.

[...] na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6 uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na silke 3 dniw tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam. Jeśli [...]

[...] 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie wąsko 3x10-6 2.Prostowanie na wyciągu 3x10-8 Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12 Nd wolne Dieta: jest, kalorycznie na lekko na +, białko 2.5g/kg Suplementy: białko - po treningu z węglami + na noc BCAA - po [...]

[...] klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc , dzis - rozgrzewka 10 min na bierzni 5x3-4 serie na plecy wioslowania maszyny itp na koncu laczone przyciaganie siedzac - przezucanie opony-brzuszki w zwisie - martwy wszystko po kolei szybkim tempem potem zrobilem [...]

[...] tam jest ciezar 25kg a nie 20kg, wiec wszystko w przysiadzie +10kg. Rozgrzalem sie mocno, przystapilem do przysiadow, i az mnie zaczelo na pawia zbierac, to przez wszystkie serie tego cwiczenia. Po tym moge stwierdzic, ze trening nalezal do udanych . W przyszlym tygodniu do podstawowych cwiczen bede mogk dolozyc kg, a do izolowanych za dwa [...]

[...] 65kg 1 powt 67,5kg a zaraz po niej 5 seri (staraj się robić do 8 powt)55kg. Pamiętaj jednak, że klata potrzebuje odpoczynku (co najmniej 4 dni) Do klaty polecam Triceps: -5 serii wyciskanie podchwytem -3 serie wyciskanie francuskie -3 serie wyciskanie w wąskim uchwycie. Jak jakieś pytania to pisz. Mogę podać Ci cały trening. Saleta (KLATA)

POPRZEZ ROZPIĘTIKI OPUSZCZAMY CIĘŻAR JAK NAJNIŻEJ I TRZYMAMY 1-2 MIN I TAK 10 RAZY Rozpiętki mam robić 1 serię 20 minut, a co z resztą ćwiczeń, trzeba bedzie chyba pół dnia na siłowni przesiedzieć. Te powtórzenia w seriach miały byc 6,50,6,100, a ty piszesz 10 powtórzeń na rozpiętki. Nie podniecaj sie tak to lipny plan, poszło tylko 1 cm w bicu. [...]

[...] zrobia na maxa ze stowka 8 ruchow ( ostatnie powtorzenie wymuszone) i klada sie pod 120 i sa niemile rozczarowani!!! dlatego wiadmomo ze w seriach rozgrzewajacyh robi sie serie z zapasem powtorzen , aby miec sily na to Jedno Maxymalne Powtorzenie!!! Dobrze radze! zanim nastepnym razem sie polozysz pod 150 czy nawet 160 kg zrob [...]

[...] bok w opadzie – standard Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/bgp.png Wieczorne burpees Schemat 40s/20s. Ostatnie 2 serie już miałem dosyć http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/hrdd.png Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Omega 3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, [...]

Dziś były bareczki i o dziwo wzrost siły wciąż trwa :D : wycisk sztangi zza karku: 12*40, 10*50, 8*60, 5*65 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 8*23,5kg, 8*23,5kg, 8*25kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8*40, 8*40, 7*45kg unoszenie ze sztangielkami bokiem stojąc: 12*11, 10*13, 10*13kg Dla porównania podam jakie ciężary właziły na wyciskach [...]

[...] się skupic na plecach nogach,barkach brzuchu. Powtórzenia w zakresie 10-16 a klatę warto potrenować na wytrzymałość siłową-czyli po treningu na masę robimy sobie jedną serie cieżarem 1/2 cc lub np 50 kg na ilość razy-tak długo aż przekroczysz 60 powtórzeń. Po tym okresie i przygotowaniu można rozpoczać trening siłowy wykorzystujac jeszcze [...]